cwiczenia z hantlami

Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]

Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

[...] - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Witam posiadam taki otot trening lecz stwierdzam ze na redukcje on sie dość kiepsko sprawuje gdyz malo kalori do r egeneracj. Bardzo mi sie podoba ten podział na siłe i hipertrofie tylko nwm jakie cwiczenia pozamieniac zeby ten trening nadawał sie dla średnio zaawansowaneg. STaż treningowy okolo 2 lat

Cześć parę osób może mnie już widziało bo często próbowałem jak koń pod górę, ten "blog" tudzież "dziennik treningowy" jest głownie dla mnie w celu śledzenia efektów. Nie liczę że ktokolwiek będzie zaglądał i prawdopodobnie nikt tego nie przeczyta ale nie na tym mi zależy. Trening obmyśliłem sam zresztą jak zawsze i nie mam zamiaru go zmieniać [...]

Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]

Witam serdecznie ;) Sporządziłem swój plan treningowy (trening na masę) i prosze o ocenę, a także poprawki ;) Ćwiczenia są na wolnych ciężarach, gdyż siłownia na której ćwiczę nie jest wyposażona w maszyny (jest tylko możliwość zrobienia jednego ćwiczenia na nogi na maszynie), wyciągi, drążek. PONIEDZIAŁEK - Plecy + triceps - MC 4x12 - Wiosłowanie [...]

Plan, który robiłem na 3 dni, ale chce rozłożyć na 4: dzien 1 Plecy dwugłowe ud biceps Podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 3xmax ~8 Przyciaganie drązka do klatki z góry 3x10-8 Wiosłowaniem hantelm w opadzie 3x10-6 przyciaganie uchwytu wyciągu poziomego 3x10-8 przyciaganie do klatki uchwytu wąsko z góry 3x10-8 maszyna do dwugłowych [...]

[...] 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie reki. Obwod reki mi sie nie [...]

Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]

Pewnie przewijacie się przez dziesiątki postów na temat szukanych rozpisek, ale ja mam dość nietypową sytuację i niczego nawet trochę podobnego nie mogłem znaleźć. Jestem dość chudy, ale żebra mi nie sterczą, więc potrzebuje jakiejś dobrej rozpiski na trening masowy. Siłownie mam 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + mam ławkę ze sztangą [...]

Czesc, trenuje okolo 2 lat. Z czego okolo roku to byly treningi FBW, oczywiscie na przemian mieszane splitami. Ostatnio duzo splitem jechalem przyszedl czas na fbw - jakas fajna kombinacje, dlatego pytam na forum. Moj pomysl to: Treningi: sroda 15 powtórzeń piątek 10 powtórzeń niedziela 5 powtórzeń Treningi na zmiane zaczynajac od A. [...]

mój temat z armpower Witam, potrzebuję pomocy w ogarnięciu treningu, jak go rozłożyć aby był progres, ćwiczyłem treningiem dla początkujących Pana Igora, o który kiedyś pytałem na forum ale chce go urozmaicić. Dysponuję hantlami, drążkiem, stołem do siłowania. No więc: Góra: 3-4x=liczba serii, powtórzenia wyjdą w praniu podczas treningu [...]

Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan. Coś jest nie tak ? Chciałbym by nogi nie były razem z barkami . Nie wiem w jaki dzień i z czym mógłbym je ćwiczyć . Cel treningu to masa . Czy serie są odpowiednie ? Jakieś ćwiczenia do tego wszystkiego jeszcze dodać ? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-10 - wyc. hantli na [...]

Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]

Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]

Mam mały problem, otóż; trenujac dotychczas Klata się poszerzyła, jednakże środek ciężko mi rozbudować. Robie 3 ćwiczenia(rozpietki, wyciskanie sztanga i hantlami), pod różnymi skosami, raz w tyg. Jakie ćwiczenia polecacie na mój problem? Więcej rozpiętej/ wyciskania hantlami?

[...] 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy ciezar, teraz moze 12/10/8/6 czy 10p ale jeden ciezar ?

Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

Witam wszystkich ma pytanie do znawców w sprawie zmiany ćwiczeń na biceps i triceps. Właśnie kończę 4-tygodniowy plan na masę bica i trica i chcę zmienić ćwiczenia dalej celem pozostaje masa. Mój plan na wygląda tak: Biceps 1.Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) - progresja 10 8 8 6 2.Uginanie ramnion ze sztangą łamaną na modlitewniku - [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]